시험기간 집중력 높이는 공부법

시험기간이 되면 누구나 공부해야 한다는 압박감을 느끼지만, 막상 책을 펴면 집중이 안 될 때가 많아.
"왜 이렇게 졸리지?" "핸드폰만 잠깐 봐야지" 하면서 시간은 훌쩍 지나가고… 결국 벼락치기를 하게 되지.
그래서 오늘은 시험기간에 집중력을 높이는 현실적인 공부법을 정리해 볼게!
이 방법들을 잘 활용하면 짧은 시간에도 효율적으로 공부할 수 있을 거야.

1. 공부 환경 최적화하기
공부할 때 집중이 안 된다면 공부 환경부터 점검해 보자.
주변이 산만하면 뇌도 쉽게 산만해져서 집중력이 떨어질 수밖에 없어.
✅ 책상 위 최소한의 물건만 두기
👉공부할 때 필요한 것만 책상 위에 두고, 불필요한 물건은 치우자.
👉스마트폰은 무조건 책상 밖으로! (진짜 안 보면 집중력 확 올라감)
✅ 조용한 환경 만들기
👉집에서 공부할 때 도서관 ASMR이나 화이트노이즈를 틀어두면 집중력이 올라간다.
👉너무 조용한 곳이 부담스럽다면 **백색 소음(빗소리, 카페 소리 등)**을 활용해 보자.
✅ 공부 장소 바꿔보기
👉같은 공간에서 계속 공부하면 지루해질 수 있어.
👉가끔 카페, 독서실, 도서관 등 장소를 바꿔보면 집중력이 새롭게 리셋되는 효과가 있어.

2. 시간 관리 기술 활용하기
아무 계획 없이 공부하면 쉽게 지치고, 집중도 잘 안 돼.
시간을 효과적으로 쓰려면 공부 시간을 미리 정해두는 것이 중요해!
✅ 뽀모도로 기법 활용하기
👉25분 집중 + 5분 휴식을 반복하는 방법이야.
"25분 정도는 참을 수 있지!"라는 마음으로 시작하면 금방 적응돼.
👉타이머를 활용해서 시간을 엄격하게 지키는 게 핵심!
✅ 90분 공부 후 20분 휴식하기
👉인간의 집중력은 **90분 주기(울트라디언 리듬)**로 움직여. 90분 동안 집중하고 20분 쉬면 뇌가 더 효율적으로 작동해!
✅ To-Do 리스트 작성하기
👉해야 할 공부를 구체적으로 리스트로 적어두면 집중력이 올라간다. 예) "수학 문제집 3단원 10문제 풀기" vs. "수학 공부하기" → 구체적으로 적을수록 효과적!

3. 집중력을 높이는 공부 습관 만들기
공부 습관을 바꾸면 더 적은 시간으로도 효과적인 학습이 가능해!
✅ "소리 내서 읽기" 활용하기
👉조용히 눈으로 읽는 것보다, 소리 내서 읽으면 집중력이 2배 증가한다!
👉이해력이 필요한 과목(국어, 영어, 역사 등)에 특히 효과적이야.
✅ 적극적인 필기 습관 들이기
👉그냥 읽는 것보다 직접 손으로 써야 집중이 잘 돼.
👉개념을 적거나, 요약 정리하면서 공부하면 기억에도 오래 남아.
✅ 시험 직전 ‘모의시험’ 보기
👉실제 시험처럼 문제를 풀어보면 긴장감이 생겨서 집중력이 올라가.
👉제한 시간을 정하고 풀면 더욱 효과적!

4. 스마트폰과 거리 두기
솔직히 공부하면서 가장 큰 방해 요소는 핸드폰이야.
한 번 보기 시작하면 멈출 수 없고, SNS나 유튜브를 보다 보면 한 시간은 그냥 사라지지…
✅ 앱 차단 기능 활용하기
👉스마트폰 설정에서 공부 시간 동안 특정 앱을 차단할 수 있어.
👉iPhone: 스크린 타임, Android: 디지털 웰빙 설정 활용하기.
✅ 핸드폰을 다른 방에 두기
👉손이 닿지 않는 곳에 두는 게 가장 효과적이야.
👉"공부 끝날 때까지 절대 안 본다!"라고 스스로 다짐하기.
✅ 공부용 타이머 앱 활용하기
👉‘Forest’ 앱 같은 공부용 타이머 앱을 사용하면 스마트폰을 덜 보게 돼. 나무를 키우는 방식이라 게임처럼 재미도 있음!

5. 몸과 뇌를 건강하게 유지하기
건강한 몸과 뇌가 있어야 시험기간에도 끝까지 집중할 수 있어!
✅ 뇌에 좋은 음식 먹기
👉견과류, 다크 초콜릿, 연어, 달걀, 바나나 등은 기억력과 집중력을 높이는 음식이야.
👉카페인(커피, 에너지 드링크) 남용은 오히려 집중력을 떨어뜨릴 수 있으니 조심!
✅ 운동 & 스트레칭하기
👉오래 앉아 있으면 뇌로 가는 혈류가 줄어들어서 집중력이 떨어져.
👉1~2시간마다 일어나서 가볍게 스트레칭하거나, 산책하면 집중력이 회복돼.
✅ 충분한 수면 확보하기
👉"잠 줄이면 공부 더 많이 할 수 있지 않을까?" → ❌ 절대 비추!
최소 6~7시간은 자야 뇌가 정보 정리 & 기억 저장을 제대로 한다.

6. 나만의 보상 시스템 만들기
공부만 계속하면 지치니까, 자신에게 적절한 보상을 주는 것도 중요해.
✅ 목표 달성 후 보상 주기
👉"수학 문제 10개 풀면 초콜릿 한 개 먹기"
👉"3시간 집중 공부 후 30분 넷플릭스 보기"
✅ 좋아하는 공부 방식 찾기
👉영상 강의, 스터디 플래너, 색깔 펜 활용 등 내가 즐길 수 있는 공부 방법을 찾으면 집중력이 높아져!

시험기간 집중력 높이는 공부법 정리!
✔ 공부 환경을 정리하고, 스마트폰과 거리 두기!
✔ 뽀모도로 기법, 90분 공부 + 20분 휴식 등 시간 관리 전략 활용!
✔ 소리 내어 읽고, 필기하면서 적극적으로 공부하기!
✔ 뇌에 좋은 음식 먹고, 충분한 수면 & 운동으로 체력 유지!
✔ 작은 목표를 세우고, 보상을 주면서 공부 지속하기!
시험기간에 가장 중요한 건 **‘꾸준한 집중력’**이야.
한 번에 오랫동안 공부하려 하지 말고, 짧게 집중하고 효율적으로 공부하는 습관을 만들어 보자!